Problemy ze stawami i układem ruchu stają się tym bardziej uciążliwe, im starsi jesteśmy. Możemy jednak na część objawów zareagować z odpowiednim wyprzedzeniem i minimalizować ich występowanie. Jak zadbać o swoje ciało pod względem mobilności?
1. Kiedy chrząstki ulegają degradacji?
2. Jak wspomagać swój organizm – dieta
3. Jak wspomagać swój organizm – aktywność fizyczna
4. Jak wspomagać swój organizm – suplementy
Kiedy chrząstki ulegają degradacji?
Warto wiedzieć, że ten stan nie jest nienaturalny – nasze ciało zużywa się z wiekiem, w związku z czym to nic nadzwyczajnego, gdy zaczynamy odczuwać problem ze stawami w podeszłym wieku. Istnieją jednak dodatkowe czynniki przyspieszające ten proces, do których zaliczamy m.in. nadwagę i otyłość, złą dietę, brak aktywności fizycznej lub wręcz przeciwnie – bardzo wymagające dyscypliny sportowe, wykonywane w dodatku w nie do końca poprawny sposób.
Jak wspomagać swój organizm – dieta
Pierwszą rzeczą, jaką powinniśmy zrobić by ułatwić sobie powrót do zdrowia, jest zmiana nawyków żywieniowych. To, co spożywamy ma bardzo duży wpływ na to, czy regeneracja chrząstki i innych tkanek jest możliwa. Aby zadbać o tkankę chrzęstną powinniśmy dostarczyć do organizmu odpowiednio dużo witamin z grupy B, błonnika oraz zdrowych tłuszczy i kwasów tłuszczowych. Z tego względu w kręgu naszych zainteresowań znajdą się pełnoziarniste produkty zbożowe, ryby bogate w omega-3, jak np. łosoś, flądra czy halibut oraz niesolone orzechy. Dietę warto uzupełniać także o warzywa i tłuszcze roślinne typu olej lniany czy oliwa, jednak w tym wszystkim musimy pamiętać, aby nie jeść ponad nasze dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
Jak wspomagać swój organizm – aktywność fizyczna
Przyczyną problemów z motoryką jest również tzw. zastanie, czyli sytuacja, w której większość czasu spędzamy nieruchomo, w pozycji siedzącej lub leżącej. Aktywność fizyczna jest wskazana w każdym wieku, lecz powinna być dostosowana do naszych możliwości. Przykładowo, osoby z dużą nadwagą powinny raczej unikać biegania i innych dyscyplin obciążających stawy na rzecz pływania, treningu siłowego z wolnymi ciężarami itp.
Jak wspomagać swój organizm – suplementy
W sytuacji, gdy problemy z chrząstkami są na tyle dokuczliwe, że utrudniają nam codzienne funkcjonowanie, w pierwszej kolejności powinniśmy udać się do ortopedy, aby wypisał nam skierowanie na odpowiednią fizjoterapię. Zanim do tego dojdzie możemy również wspierać się suplementami zawierającymi kolagen czy kwas hialuronowy, co pozwoli na złagodzenie objawów. Przykłady takich produktów znajdziesz na http://nowafarmacja.pl/regeneracja-chrzastki.
