Kulturyści, osoby dbające o swój wygląd oraz wszystkie te, które spędzają niezliczoną ilość godzin na intensywnych treningach, często po wysiłku spożywają: BANANY! A więc czy nie zaszła tu jakaś pomyłka? Jak banany mogą odchudzać, skoro w 100 gramach jest ponad 90 kalorii, 20 gram węglowodanów i 1 gram białka?
Jeśli zastanawiacie się jak jest to możliwe, to w tym artykule postaram się Wam odpowiedzieć na wszelkie nurtujące pytania dotyczące porannej diety bananowej.
Poza granicami naszego kraju znana jest ona jako Morning Banana Diet. Niezwykłą popularnością cieszyła się w 2008 roku w Japonii, kiedy to farmaceutka Sumiko Watanabe wraz z mężem postanowiła stworzyć dietę, na której Hitoshi stracił prawie 17kg. Od tamtego momentu małżeństwo postanowiło upowszechnić dietę bananową poprzez MIXI – jeden z największych portali społecznościowych w Japonii, a także przez marketing szeptany oraz magazyny. Dodatkowo wszelkie działania poparła bardzo popularna w Japonii śpiewaczka operowa, która pokazała, że dzięki diecie bananowej schudła 7 kg.
Gdy słyszycie pojęcie „dieta bananowa” to większość z Was zapewne stwierdza, że dieta ta opiera się tylko i wyłącznie na bananach. I tu właśnie się mylimy! Jadłospis porannej diety bananowej nie wymaga od nas większego poświęcenia. Poranna dieta bananowa jest niezwykle bogata w błonnik i w witaminy. Oczywiście jak w każdym jadłospisie diety znajdziemy tu produkty, których powinniśmy unikać. Głównie jest to alkohol, desery po obiedzie, nabiał.
W książce, gdzie poranna dieta bananowa została w sposób szczegółowy opisana przez małżeństwo z Japonii, mamy do czynienia z 3-ema wariantami tej diety: programem 3-dniowym, 7-dniowym oraz kuracją miesięczną. Program 30-dniowy został szczegółowo opisany poniżej.
ŚNIADANIE W DIECIE BANANOWEJ
Na poranne śniadanie spożywamy banany. Nie musimy ograniczać się tylko do jednego. Śmiało możemy zjeść nawet 4, jeśli mamy na to ochotę. Popijamy wodą o temperaturze pokojowej.
OBIAD W DIECIE BANANOWEJ
Na obiad możesz jeść większość tego, co do tej pory. Porzućmy jednak ziemniaki i frytki, a także nabiał.
PODWIECZOREK W DIECIE BANANOWEJ
O dziwo w diecie bananowej możemy sobie pozwolić na niewielką przekąskę np. około godziny 15.00. Mowa tu o batonie, ciastku bądź czekoladzie. Nie zaleca się spożywać pączków, lodów. Warto pamiętać o tym, aby jak tylko jest to możliwe, zastępować słodycze świeżymi owocami.
Wśród nas są osoby, które za słodkimi produktami nie przepadają tak, jak za słonymi. Dlatego jeśli masz ochotę na słoną przekąskę możesz pozwolić sobie na popcorn, ale ostrożnie! Nie za dużo, bo popcorn przecież zawiera dużo tłuszczu!
KOLACJA W DIECIE BANANOWEJ
Kolację najlepiej jest spożywać do godziny 18, aczkolwiek jeśli twój grafik dnia jest napięty, późno chodzisz spać i nie możesz pozwolić sobie na to, aby o 18 spożyć ostatni posiłek, możesz kolację zjeść około godziny 20.00. Pilnuj tego, aby kłaść się spać nie później niż 4 godziny po zjedzeniu ostatniego posiłku.
NAPOJE
Spożywanie słodkich napojów jest zabronione. Możesz spożywać tylko wodę w temperaturze pokojowej (nie za gorącą, a nie za zimną), najlepiej mineralną i filtrowaną. Wodę pijemy powoli biorąc małe łyki. W przerwie między posiłkami dozwolone są inne napoje jak kawa, herbata, napoje dietetyczne, ale musimy je ograniczać, gdyż w porannej diecie bananowej bazujemy głównie na wodzie. Nie jest zalecane spożywanie produktów mlecznych do picia.
Jeśli nadarzy Ci uroczystość na której wszyscy znajomi piją alkohol, możesz sobie pozwolić na piwo bądź wino i nic więcej. Oby nie za dużo takich okazji 🙂
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA PRZY PORANNEJ DIECIE BANANOWEJ
Ćwicz tylko wtedy, gdy masz ochotę. Nie od dziś wiadomo, że jeśli włączysz do porannej diety bananowej ćwiczenia, wówczas Twoje ciało stanie się jędrne, a zbędne kilogramy będą odchodzić szybciej w zapomnienie.
Cechy programu 3-dniowego porannej diety bananowej:
- Trwa 3 dni.
- Możemy spożyć maksymalnie 3 banany
- pijemy 3 szklanki mleka oraz minimum 2 litry wody niegazowanej mineralnej,
- Gwarantowana redukcja do 3 kg.
Program 7-dniowy diety porannej bananowej
- Trwa 7 dni.
- na śniadanie, obiad oraz kolację spożywamy zawsze musli, które przygotujemy na przykład z połówki banana, płatek owsianych (np. 3 łyżki) do tego łyżeczka miodu, a także szklanka jogurtu naturalnego bądź jak to lubi – szklanka maślanki.
- Między trzema posiłkami możemy pozwolić sobie na spożycie dwóch jabłek: na drugie śniadanie oraz na podwieczorek.
- Piejmy 1,5 litra wody niegazowanej mineralnej.
