Diety lecznicze

Co obniża cholesterol? Jak szybko go obniżyć i co jeść, aby go zbić?

Co obniża cholesterol Jak szybko go obniżyć i co jeść, aby go zbić
Co obniża cholesterol Jak szybko go obniżyć i co jeść, aby go zbić

Problem z nadmiernym poziomem cholesterolu ma coraz więcej osób i to niezależnie od wieku.  Wysoki cholesterol to droga do zawału, nadciśnienia, udaru niedokrwiennego mózgu, miażdżycy i niepełnosprawności. Jedną z przyczyn podwyższonego poziomu cholesterolu jest dieta pełna niezdrowych składników.

Cholesterol – bezpieczny, czy wrogi

Cholesterol to związek z grupy steroli – lipidów, czyli tłuszczy. Cholesterol jest w organizmie składnikiem niezbędnym do syntezy witaminy D3, kwasów żółciowych i bierze udział w procesie wytwarzania hormonów płciowych. Jest elementem  błon komórkowych we wszystkich komórkach organizmu.

Nadmiar cholesterolu w organizmie to niebezpieczny stan, którego konsekwencją może być zwiększenie ryzyka chorób serca i chorób układu krążenia.  Stężenie cholesterolu we krwi większe lub równe 240 mg/dL (6,21 mmol/L) są uznawane za wysoki poziom. Wyniki są interpretowane również ze względu na rodzaj wykrytego cholesterolu, HDL lub LDL – „złego” i „dobrego” cholesterolu.

Jak zmniejszyć poziom cholesterolu?

Leki na zmniejszenie poziomu cholesterolu to ostateczność. Pierwszym etapem powinna być zmiana stylu życia i diety. Prawidłowe odżywianie bogate w warzywa, owoce i ryby to klucz do zdrowia i prawidłowych wyników badań laboratoryjnych. 

Pierwszym krokiem do obniżenia poziomu cholesterolu jest zamiana tłuszczów zwierzęcych na roślinne. Polecane są: olej słonecznikowy, rzepakowy i oliwa z oliwek, które warto spożywać na surowo. Olej lniany zmniejsza zły cholesterol LDL i zwiększa dobry HDL. Prawdziwym pogromcą złego cholesterolu są ryby. Zawarte w nich kwasy omega-3, obniżają trójglicerydy, cholesterol we krwi jednocześnie podwyższając poziom dobrej frakcji HDL.  Oznacza to niższe ryzyko miażdżycy, chorób serca i udaru mózgu. W zmniejszeniu poziomu cholesterolu pomagają: płatki owsiane, otręby oraz ryby morskie

Jabłka i czosnek

W obniżeniu poziomu cholesterolu mogą pomóc jabłka i czosnek. Jabłka zawierają błonnik i wymiatają z organizmu szkodliwe substancje. Zawierają również pektyny oraz polifenole, które poprawiają metabolizm.

Owoce i soki

Amerykańscy naukowcy udowodnili, że trzy szklanki dziennie soku z żurawiny pite przez trzy miesiące powodują podwyższenie dobrego cholesterolu HDL o 10 proc.  Warto jeść także warzywa i owoce bogate w błonnik jagody, porzeczki, agrest, maliny, winogrona, pietruszkę i marchewkę. 

Znakomite efekty w obniżaniu poziomu cholesterolu daje jedzenie migdałów i orzechów, które potas, magnez i witaminę E.  Cholesterol obniżają także rośliny strączkowe, np.: fasola, groch, cieciorka i ciecierzyca. Walkę o niższy poziom cholesterolu wspomagają także:  napary z kwiatu lipy, głogu, karczocha, pokrzywy i liści łopianu większego.

Należy znacznie ograniczyć, a nawet wyeliminować z diety: tłuste mięso, przetwory mięsne, np.: smalec oraz przetwory mleczne: śmietanę, tłuste sery. Niewskazane są także jajka i białe pieczywo oraz ciastka, fast-foody, chipsy oraz spędzanie wielu godzin bez ruchu, np.: przed telewizorem.

Powiązane posty
Diety lecznicze

Zrównoważona dieta. Co powinieneś o niej wiedzieć?

Zasady zdrowego żywienia zakładają, że dieta będzie odpowiednio zbilansowana i zapewni…
Czytaj więcej
Diety lecznicze

Dieta niskocholesterolowa – jak zdrowo się odżywiać?

Cholesterol jest potrzebny do funkcjonowania naszego organizmu. Jednak nadmiar cholesterolu LDL…
Czytaj więcej
Diety lecznicze

Dieta na nadciśnienie - jak się za nią zabrać?

Nadciśnienie to poważny i popularny problem, który jednak często jest bagatelizowany. Jak sobie…
Czytaj więcej
Newsletter
Zapisz się na nasz newsletter!
Otrzymuj informacje o nowościach!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.