Zgubienie zbędnych kilogramów z okolic brzucha jest jednym z trudniejszych zadań. Tym bardziej, że nie da się schudnąć tylko i wyłącznie z jednej, najbardziej kłopotliwej części ciała. Podejmowane działania przynoszą bardziej całościowe rezultaty. Dlatego też obiegowa opinia na temat tego, że robienie tylko ćwiczeń na płaskich brzuch jest efektywne i wystarczające, nie zawsze jest zgodna z prawdą. Zastanawiając się jak szybko schudnąć z brzucha trzeba w swoim życiu wprowadzić bardziej radykalne zmiany!
Dieta to podstawa, jeśli chcemy schudnąć z brzucha i pozbyć się boczków
Jakiekolwiek efekty ćwiczeń zauważalne będą dopiero wtedy, kiedy poza ćwiczeniami, zastosowana będzie również odpowiednia dieta. Jest ona szczególnie istotna, jeśli pojawia się otyłość brzuszna. Do tego, aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej z tej okolicy, trzeba sprawdzić czy w diecie nie ma zbyt dużej ilości węglowodanów prostych. To one w znacznym stopniu są odpowiedzialne za odkładanie się tłuszczu w tym rejonie. Mimo, że w Internecie i w prasie kolorowej pojawia się wiele tekstów na temat tego jak szybko schudnąć z brzucha i boczków, to nie zawsze przynoszą one oczekiwane rezultaty. Okazuje się, że najlepszą odpowiedzią na pytanie jak szybko schudnąć z brzucha, jest znaczne zmniejszenie spożywanych kalorii, a także ograniczenie spożywania węglowodanów oraz tłuszczów nasyconych.
W diecie nie powinno zabraknąć tutaj zielonych warzyw. Są one bogate w błonnik, dzięki czemu zwiększy się poziom uczucia sytości. W diecie nie można pominąć także owoców. Najkorzystniej na proces odchudzania wpływają: ananas, cytryna, imbir, szpinak, banan, len, a także brokuły, kapusta, itp.
Co jeść, aby schudnąć z brzucha i boczków?
Wśród produktów nie może zabraknąć także chleba pełnoziarnistego (najlepszy jest taki bez dodatku mąki). Jednak najważniejsze jest zrezygnowanie z chleba pszennego oraz zastąpienie go tym ze zwykłych ziaren. W diecie muszą znaleźć się także zdrowe tłuszcze, czyli oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy oraz orzechy. Istotne są również ryby, gdyż nie tylko zawierają dobrej jakości białko, ale również posiadają kwasy omega – 3 i tłuszcze wielonasycone zwiększające tempo przemiany materii. Do najbardziej wartościowych ryb zalicza się łososia, sardynki, pstrąga czy makrelę. Ważnym elementem jest także cynamon. Pozwala on na zredukowanie napadów głodu oraz zmniejsza apetyt na słodycze. Oczywiście, każda dieta która pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów z brzucha, to również jajka, seler (najlepszy środek moczopędny), orzechy włoskie (garść dziennie pomaga w podkręceniu metabolizmu), probiotyki (zawierające żywe kultury bakterii korzystnie oddziałują na florę bakteryjną żołądka), a także szparagi oraz cytryny, które dzięki witaminie C pomagają w walce z zatrzymywaniem płynów w organizmie.
Ćwiczenia są ważne
Poza dietą, do nowego trybu życia, który pozwoli odpowiedzieć na pytanie na to jak szybko schudnąć z brzucha i boczków, konieczne są także ćwiczenia. Największą skuteczność mają te ogólnorozwojowe, które pozwalają na spalenie tłuszczu w organizmie.
Ćwiczenia powinny odbywać się 2-5 razy w tygodniu. Wynika to przede wszystkim z faktu, że mięśnie brzucha regenerują się zdecydowanie szybciej, przez co można zachować większą częstotliwość ćwiczeń. Najbardziej optymalną liczbą treningów, dla osób początkowych są dwa treningi tygodniowo oraz trzy treningi w przypadku tych bardziej doświadczonych. W regularnych treningach ważna jest także regeneracja. To właśnie w tej fazie mięśnie rozwijają się, przez co o wiele szybciej można je wykształcić, jeśli zachowa się odpowiedni umiar.
Najlepsze efekty przynosi tutaj trening aerobowy, który najskuteczniej uderza w zapasy tłuszczu. Dodatkowo, można skupić się na treningu interwałowym z wysoką intensywnością, czyli HIIT.
Z uwagi na to, że to częściej kobiety mają problem z tym jak szybko schudnąć z brzucha, zwłaszcza z jego dolnymi partami, zaleca się tutaj wykonywanie ćwiczeń na polegających na unoszeniu jednej albo obydwu bóg.
Mity i błędy związane z odchudzaniem
Jednym z częściej pojawiających się mitów, na temat tego jak szybko schudnąć z brzucha, jest pogląd mówiący, że wykonując ćwiczenia na brzuch, można zrzucić zbędne kilogramy. W rzeczywistości jednak, jeśli codziennie przechodzi się plan 6 Weidera czy poprzez robienie 100 brzuszków dziennie, zyska się jedynie mocniejsze mięśnie tej partii ciała. W dalszym ciągu będą one jednak przykryte warstwą tłuszczu.
W przypadku tej partii ciała, wszelkie rady o tym jak szybko schudnąć z brzucha i boczków nie zawsze się sprawdzają. Nie ma także idealnych sposobów na to, aby wymarzone efekty osiągnąć w krótkim czasie.
Wiele osób, które zastanawiają się nad tym jak szybko schudnąć z brzucha, popełnia kilka podstawowych błędów. To przez nie, nie jest w stanie osiągnąć oczekiwanych rezultatów. Zalicza się do nich przede wszystkim: niewłaściwe liczenie kalorii, spożywanie zbyt małej ilości warzyw i owoców, celowanie wyłącznie w tłuszcz zlokalizowany na brzuchu, brak konsekwencji w działaniu oraz zbyt częste objadanie się na noc. Wszystko to powoduje, że nawet najlepsze rozwiązania odpowiadające na pytanie jak szybko schudnąć z brzucha i boczków, nie przyniosą oczekiwanych rezultatów.