Nie ma co ukrywać, sportowcy, zwłaszcza Ci zawodowi są najbardziej narażeni na przetrenowanie. Codziennie treningi, programy uzupełniające, zawody. Każdy organizm jest inny, każdy ma inną wydolność, czy kondycję. Nie znając swoich możliwości, czy stawianie poprzeczki coraz wyżej na osiąganie coraz wyższych wyników to balansowanie na granicy możliwości oraz zdrowia. Jakie są objawy przetrenowania? Co zrobić by go uniknąć?
Nie ma co ukrywać, sportowcy, zwłaszcza Ci zawodowi są najbardziej narażeni na przetrenowanie. Codziennie treningi, programy uzupełniające, zawody. Każdy organizm jest inny, każdy ma inną wydolność, czy kondycję. Nie znając swoich możliwości, czy stawianie poprzeczki coraz wyżej na osiąganie coraz wyższych wyników to balansowanie na granicy możliwości oraz zdrowia. Jakie są objawy przetrenowania? Co zrobić by go uniknąć?
Najczęstsze objawy przetrenowania
Przetrenowanie bardzo łatwo pomylić ze zmęczeniem, któremu towarzyszy ogólne uczucie zmęczenia, brak apetytu, czy spadek libido, które są krótkotrwałe i łatwo go uniknąć fundująć sobie porządną dawkę snu i chociaż jeden dzień odpoczynku od siłowni. Przetrenowanie poza objawami fizycznymi, niesie ze sobą objawy psychiczne, dlatego powrót do formy jest o wiele dłuższy i nie tak łatwy jak przy zmęczeniu. Najczęstsze objawy zmęczenia to:
- pogorszona kondycja i wydolność,
- drżenie kończyn,
- problemy z koncentracją i z łapaniem równowagi podczas ćwiczeń,
- podwyższona temperatura, wydolność oraz nadmierna potliwość,
- problemy ze snem, a nawet bezsenność,
- spadek wagi oraz wyników,
- objawy odwodnienia,
- brak motywacji i chęci do ćwiczeń,
- apatia i złe samopoczucie
Unikać zamiast leczyć
“Unikać zamiast leczyć” łatwo jest powiedzieć, gorzej jest się do tej zasady dostosować, ale zanim organizm wyhamuje i jedynym ratunkiem będzie lekarz, warto zapobiegać. W jaki sposób? Ułożenie indywidualnego planu treningowego to połowa sukcesu, dzięki niemu można uniknąć zbyt dużej intensywności i zawrzeć w planie czas na relaks, przerwę od treningu, czy sen. Drugą radą jest wsłuchanie się w organizm. Zanim dojdzie do przetrenowania organizm daje sygnały, a propos diety i odżywiania, zmęczenia objawiającego się bólem, czy drżeniem mięśni. Objawów nie można bagatelizować!
Ale co w momencie, kiedy już doszło do przetrenowania, organizm odmówił posłuszeństwa?
Najlepszym rozwiązaniem będzie rehabilitacja sportowa, która pomoże wrócić organizmowi w niedługim czasie do pełnej sprawności.
Rehabilitacja sportowa to szereg ćwiczeń i zabiegów, które mają na celu określić stan organizmu i dobrać najbardziej optymalne leczenie. A jeżeli nie udało się uniknąć przetrenowania, z pewnością pomoże właśnie rehabilitacja sportowa.