Rynek suplementów i odżywek jest pełen wszelkiego rodzaju produktów. Dostępność tysięcy różnorodnych preparatów bynajmniej nie ułatwia wyboru, dlatego nie dziwią pojawiające się w Internecie i nie tylko pytania o odżywki i suplementy, które rzeczywiście warto brać.
Kreatyna
Korzystne działanie kreatyny dla osób ćwiczących zostało wielokrotnie potwierdzone. Dowodzą go nie tylko osobiste odczucia sportowców, którzy po nią sięgają, ale również liczne badania naukowe. Nie pozostawiają one wątpliwości co do tego, że spożywanie kreatyny przekłada się na efektywniejszą i szybszą budowę masy mięśniowej, lepszą wytrzymałość organizmu i większą siłę, a także skuteczniejszą regenerację.
Kiedy brać kreatynę? Jeśli chodzi o osoby uczęszczające na siłownię, zaleca się ją nie szybciej niż po kilku miesiącach treningu. Mimo że wzięcie jej wcześniej nie zaszkodzi, to przy nienajlepszej technice ćwiczeń i małym doświadczeniu treningowym nie uda się w pełni wykorzystać jej potencjału. Dlatego kreatynajest warta polecenia przede wszystkim w okresie, gdy zaczyna się odczuwać stagnację ze względu na braki wzrostów masy i siły.
Beta-alanina
Beta-alanina działa i jest skuteczna, tak jak kreatyna, co również potwierdziły badania naukowe. Zaleca się ją osobom uprawiającym sporty nie tylko siłowe, ale też wysiłkowe i szybkościowe. Dlaczego? Ponieważ dzięki niej odczuwa się mniejsze zmęczenie i poprawiają się wydolność oraz kondycja. Wiele osób bierze beta-alaninę przed treningiem w celu poprawienia osiągów, co jest jak najbardziej rozsądnym i skutecznym rozwiązaniem.
Odżywka białkowa
Zapotrzebowanie sportowców na białko jest wyższe niż osób niećwiczących. Wynika to z faktu, że proteiny są kluczowym składnikiem w złożonych procesach budowy i regeneracji mięśni. Jeżeli nie dostarczy się organizmowi odpowiedniej ilości białka, efekty w budowie masy, siły, wytrzymałości czy kondycji nie będą optymalne. Wysokie zapotrzebowanie może być jednak problematyczne, ponieważ w praktyce trudno je zaspokoić. Właśnie w tym celu warto sięgać po odżywki białkowe, dzięki którym w kilkanaście sekund można przygotować i wypić porcję wartościowych protein.
Witamina D
Czy istnieją niezbędne suplementy? Za taki można uznać witaminę D, ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie jej wyprodukować w odpowiednich ilościach, jeśli nie ma stałego dostępu do promieni słonecznych. Dlatego, żeby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, a przy tym poprawić kondycję, siłę i wesprzeć budowę masy mięśniowej, powinno się suplementować witaminę D.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Podobnie jak witamina D, tak i kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a do tego wpływają na wydolność, siłę i masę mięśni. Ich źródłem są ryby i owoce morze, dlatego jeżeli nie spożywasz ich co najmniej raz w tygodniu, zacznij stosować odpowiednią suplementację kwasów tłuszczowych omega-3.