Lato zbliża się wielkimi krokami a wraz z nim wysokie temperatury. W tym czasie niezwykle istotne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Co jednak jeżeli znudziło się wam picie czystej wody? Co gdy nie chcecie truć organizmu niezdrowymi, gazowanymi napojami. Podpowiadamy jakie zdrowe napoje warto spożywać podczas upałów.
Jakie zdrowe napoje na ochłodę wybrać podczas letnich upałów?
Odpowiednie nawadnianie organizmu jest kluczowe nie tylko do dobrego samopoczucia, ale po prostu do przeżycia. W końcu nasze ciało zbudowane jest praktycznie w 70 procentach właśnie z wody. Najnowsze badania pokazują jednak, że większość populacji cierpi na przewlekłe odwodnienie, które powoduje już dwuprocentowy ubytek wody w organizmie. Konsekwencją takiego stanu rzeczy są liczne dolegliwości zdrowotne, z których zazwyczaj nawet nie zdajemy sobie sprawy. Kluczowe jest zatem, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia. Jakie jednak płyny wybrać? Które będą odpowiednie dla zdrowia? Na te pytania postaramy się odpowiedzieć w poniższym artykule.
Najczęściej można spotkać się z opinią, że jedynym skutecznym sposobem na nawodnienie organizmu jest picie czystej wody. Jest to prawda, ale tylko częściowa. Jeżeli chcemy być zdrowi i jednocześnie zapewnić organizmowi odpowiednią ilość płynów wcale nie jesteście skazani wyłącznie na wodę. Inne płyny również sprawdzą się bardzo dobrze. Główną zasadą podczas spożywania takich alternatywnych napojów, które mają w swoim składzie cukier ( soki i podobne ) należy pić pomiędzy posiłkami. Po prostu trzeba traktować je jako element konkretnego posiłku lub też przekąski. Pijąc napoje bogate w cukier pomiędzy posiłkami niepotrzebnie będziemy narażać organizm na podniesienie poziomu cukru. Pijąc nawet czystą wodę należy pamiętać o umiarze. Nie powinno przekraczać się dawki dwóch lub trzech litrów płynu dziennie oraz pamiętać, że odpowiednia aplikacja jest równie istotna. Napoje należy spożywać małymi łyczkami w przeciągu całego dnia.
Skoro podstawy na temat dawkowania napojów mamy już za sobą to przyglądnijmy się co oprócz wody można z powodzeniem dołączyć do codziennego jadłospisu jako zdrowy napój. Na pierwszy ogień popularna zielona herbata. Jej pozytywne właściwości można wymieniać praktycznie bez końca. Pomaga w leczeniu ospałości, niweluje zaburzenia trawienne czy też pomaga radzić sobie z bólami głowy. Jak pokazują badania regularne picie zielonej herbaty obniża ciśnienie krwi i poprawia krążenie.
Kolejną zdrową alternatywą dla wody jest kefir. Napój ten znakomicie sprawdzi się w trakcie upałów i przyniesie odpowiednie orzeźwienie. Kefir stanowi istotne źródło witamin, minerałów oraz ważnego budulca jakim jest białko. Oprócz tego znajdujący się w kefirze magnez i wapń pozwalają regulować odpowiednie ciśnienie krwi.
Do zdrowych napojów zaliczyć trzeba też sklep z buraków. Jest on doskonałym sposobem na walkę z anemią, niską odpornością organizmu czy też problemami z układem trawiennym. Regularne picie soku z buraka pozwoli wzmocnić system nerwowy i poprawić waszą pamięć. W okresie zimowym sok z buraka ze względu na dużą zawartość witaminy C pozwala również walczyć z objawami przeziębienia.
Woda z cytryną lub pyszna lemoniada
Kolejnym znakomitym pomysłem na zdrowy napój jest sok z cytryny lub też jak preferuje większość osób bardzo podobna w składzie lemoniada. Lemoniada to bowiem doskonałe połączenie wody, soku z cytryny i miodu lub innego słodzika. Spotkać można również produkty takie jak lemoniada bez cukru gdzie główna rolę odpowiedzialną za wyjątkowy smak odgrywa cytryna. To właśnie obecność cytryny jest tutaj kluczowa. Mimo kwaśnej zawartości cytryna już po strawieniu ma bardzo zasadowe działanie w organizmie. Przekłada się to na doskonałe właściwości antyseptyczne, jak i pomaga w dolegliwościach reumatycznych. Lemoniada może służyć również jako świetny sposób na leczenie objawów przeziębienia. Sok z cytryny zawarty w lemoniadzie to też doskonałe remedium dla osób borykających się z problemem żylaków.
Na wspomnienie zasługują tutaj też mleczne koktajle. Ich skąd ma bowiem doskonały wpływ na organizm. Tego rodzaju koktajle pozwalają nie tylko bardzo efektywnie gasić pragnienie w cieplejsze dni, ale sprawdzą się też jako wartościowe zamiennik podwieczorku czy też lunchu. Mleczne koktajle pozwalają w prosty sposób wzbogacić dietę w niezbędne witaminy i mikroelementy. Są też źródłem potrzebnego do prawidłowego funkcjonowania błonnika.
Jako zdrowy zamiennik wody wymienić trzeba też sok pomidorowy. Wszystko za sprawą znajdującego się w nim likopenu będącego naturalnym przeciwutleniaczem. Składnik ten pozwala ograniczyć rozwój wielu groźnych chorób związanych z sercem oraz nowotworami. Oprócz tego sok pomidorowy to niezastąpione źródło potasu odpowiedzialnego za gospodarkę wodno-elektrolitową w organizmie.